Cześć, mam pytanie odnośnie treningu dla 16 latka. Chodzę na siłownię od około 2-3 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu (czasem zdarzało się po dwa razy ze względu na szkołę). Nie miałem przygotowanego planu treningowego, trenowałem całe ciało rozkładając trening na kilka dni. Nie wiem czy dobrze trenowałem. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem [...]
[...] cm talia 101 cm pas 104 cm biodra Waga docelowa 48 kg/rozmiar xs (mam nadzieję, że do końca września mi się uda:D) Słabości: hektolitry piwa i pizza na kacu Ułożyłam sobie trening (3x w tygodniu): Rozgrzewka-5minut 20 przysiadów 20 wypadów/noga 10 burpees dla początkujących (bez wyskoku, a jak już jestem 'w parterze' to robię pojedynczą [...]
Witam od pon ruszam taki cykl Antek Oxy Bol 40tabl i Prolo 3paczki 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3-3,5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolo,Omka,Metka,Winstrol 8. TRENING: dzielone 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU wystarczający [...]
Możecie sprawdzic czy to ma sens, ponieważ chodze na silke 3x w tyg. + mma 2x w tyg.: Wiek 19lat, 66 kg. 1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab -18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu st0jac 3x 15 biceps: uginanie rak ze sztangielkami 2x 15 Brzuch: - skłony leżac plasko 3x20 Oczywiście to jest tylko przykładowy jeden trening ;) i po takim treningu jeszcze do 30 min cardio, jezeli byl by wykonywany 2-3 razy w tyg to cwiczenia bd zmienial oczywiscie. Wybralem głownie cwiczenia na [...]
Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]
Zestaw w domu i trening na mase połaczony z dieta ((( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase-t436731.html ))) debata trwa i z suplementacją. mianowicie ile razy w tygodniu cwiczyc mam zamiar ze 3-4 dni z miedzydniami odpoczynku. np. poniedzialek klatka, biceps wtorek odpoczynek sroda barki, biceps czwartek odpoczynek piatek klatka, triceps sobota [...]
Witam Tak jak w tytule planuje cykl cypionat+npp i przejście na enan/cypionat masteron 1. WIEK:26 2. WAGA:98 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:69 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+npp 1-12 e2d 100mg 8. TRENING:Siłowy 9. CEL [...]
[...] 1mg/dzien na tradzik i wypadanie wlosow 1.No więc mam pytanie odnośnie dawkowania czy dobrze rozpisałem ?. 2.czy podczas cylku da cos że bd chodzil na basen w dni beztreningu?. 3.Nie zaszkodzi jak bd brał shock therapy jak zawsze przed treningiem?. 1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:90 -udo:60 -talia:70 5. [...]
Proszę o rady co do takiego treningu co ewentualnie zmienić. Na trening mam około godziny dziennie. poniedziałek: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10 progresja ciężaru 2) wyciskanie na skosie 3x10 3) rozpiętki na skosie 3x8 4)francuz stojąc 3x12 5) ściąganie sznurków wyciągu 3x12 6) pompki trica 2x max wtorek: 1) podciąganie w szerokim [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum jak i ogólnie w temacie obliczyłem na podstawie wzoru podanego moje zapotrzebowanie kaloryczne i prosiłbym kogoś doświadczonego o sprawdzenie poprawności mam 20 lat waga 79 kilo wzorst 174cm . Dodam ze do niedawana(przed wakacjami 2013r wazylem 92 kg) ale postanowiłem skończyć z tym brzuchem . Jestem świadom [...]
Witam wiaze sie z nastepujacym problemem otoz trenuje masowo co drugi dzien czyli raz w tygodniu beda 3 treningi w nastepnym tygodniu 4 treningi. Dietke rzecz jasna mam tego co nie uda sie dostarczyc z posilkow uzupelniam odzyweczka Moj problem wiaze sie z zatluszczeniem w czasie lapania masy, ogolnie jest mi bardzo ciezko zlapac mase miesniowa [...]
[...] w tym, ze od 4 tygodni nie widze progresu.... Ani w przyrostach ani w sile. Czy dopadła mnie stagnacjja? Dieta jest - 2 gr bialka i 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w wegle. BCCA przed i po treningu, w dni NT na czczo. Pytanie do ogarnietych? Zmienic calkowicie trening ? zacząć redukcje ? Czy moze "pomasowac" [...]
[...] zwlokę się z łóżka, zrobię sobie kawę, wypiję, zapalę papierosa - i znowu zieew nic się nie chce robić, pustka ogarnia całkowita. Do tego stopnia, że od kilku dni nawet trening odkładam, odkładam i w końcu i tak go nie zrobię. wypoczęty raczej jestem, ale zarazem jakby "zmęczony" - mam nadzieję, że wiecie o co chdzi przez to wszystko, [...]
[...] problemie i ludzi ktorzy juz to przeszli Lekarz powiedzial iz ryzyko wystapienia ponownie przepukliny przy tej metodzie operacji jest minimalne. Jesli chodzi o wznowienie treningu, zekl iz bede mogl zaczac trenowac po 2 miesiacach od wykonania operacji Czy to nie jest za szybko? Co o tym sadzicie? Domyslam sie ze taki trening porehabilitacyjny [...]
[...] Śniadanie; 7:00 100g płatków owsianych+1,5 szklanki bleka 0,5% 2 posilek 4 kromki czarnego chleba+ filet z kurczaka lub jakas cześc kurczaka i pomidor 3 posilek przed treningowy 150g fileta z kurczaka+ 150g brokuł+ 50 g brazowego ryżu 4 posilek potreningowy 150g filet z kurczaka+ 200g brokuł+ 50g ryżu 5 posilek jest to zazwyczaj 200g [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
[...] w trakcie redukcji 3 Wzrost :178 4 Wymiary Biceps 40-41 Klata Udo 60 Pas 87 5 Staz na silowni : 4,5 roku 6 Dieta :aktualnie Bialko 3gr / kg masy ciala Wegle 3,5 dz nietreningowy 4 treningowy Tluszcze 0,5 gr/kgmc 7 ile i jakienprzebyte cykle : 1 meta 1-6 tyg 8 Trening split 4dniowy 9 Cel cyklu : masa sila 10 odstep czasowy od ostatniego [...]
[...] na redukcji tkanki tluszczowej(w szczegolnosci na brzuchu). Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tygodniu, codziennie robie brzuszki na lawce skosnej, 2 razy w tygodniu mam trening z pilki noznej i chce jeszcze dorzucic jazde na rowerze w te dni co nie ma pilki(poki co czekam narower, az przyjdzie z serwisu). Ulozylem sobie diete i prosze o [...]
Witam. Mam problem z powrotem na siłownię po dłuższej przerwie. Z powodu chondropati stawu udowo-kolanowego byłem zmuszony przerwać treningi na okres ok 6 miesięcy. Jakieś dwa miesiące temu wróciłem na siłownię jednak siła spadła o jakieś 50% praktycznie na każdej parti mięśniowej. Wszystko powoli wraca do normy jednak mam problem z klatką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
